集中注意力，关注你的物理和心理环境，注意到那些一直令你困扰，但你又有能力和意愿改变的东西。
要发现这些东西，你可以问自己三个问题：
- 什么在困扰我？
- 我有能力改变它吗？
- 我真的愿意改变它吗？
如果其中一个问题的答案是否定的，那就换个问题，缩小范围，直到你找到困扰你，但你又有能力和意愿改变的事情。光是这一点就需要用不少时间。
思考
吃饱饭，碗就放着不想洗。当下是享受了，但是心里就一直惦记着这个事情。
什么在困恼我？洗碗。
我要能力改变他吗？有。
我真的愿意改变他吗？ 当然。
公司要裁员，担心自己上裁员名单
什么在困恼我？担心自己被裁。
我要能力改变他吗？没有。
那就接纳事实。